Съвети за психично здраве за невинаги щастливите празници

Това е времето на годината, когато много хора изпитват промяна в настроението и им липсва енергия. Настъпването на тъмно, снежно време може да предизвика сезонно афективно разстройство, вид депресия, която се появява през есента и зимата.

Медицинската асоциация на Онтарио казва, че следните малки корекции в начина на живот могат да помогнат на хората, страдащи от ЕАД и всеки, който усеща въздействието на този зимен ваканционен сезон, да се справи със симптомите:

• Разберете, че празниците не винаги са пълни с радост. Празниците могат да бъдат едновременно стресиращи и изпълнени. Опитайте се да приемете различните емоции, вместо да задавате нереалистичните очаквания, че всичко трябва да е положително и добро.

• Дишайте. Когато се чувствате претоварени, отделете пет минути, за да дишате и да наблюдавате какво е около вас. Петминутна пауза може да ви помогне да разберете какво е наистина важно.

• Благодарност Отделяйте миг всеки ден, за да мислите за три неща или хора, за които сте благодарни, и си позволете да почувствате това преживяване.

• Поставете граници. Понякога справянето със семейни ситуации може да бъде стресиращо. Поставете граници, включително колко време прекарвате заедно и какво поведение ще толерирате. Ако роднина започне да обсъжда нещо неудобно, като теглото ви, простото „тялото ми не е за обсъждане“ може да бъде отговор, който поставя граница. Границите е важно да се поддържат всеки ден.

• Доброта Правете доброта всеки ден, независимо дали за роднина, домашен любимец, съсед или непознат. Известно е, че действията на доброта увеличават вашата собствена доброта.

• Прекъснете връзката. Отделете време за прекъсване на връзката с екрани, телефони, новини и т.н. за около един час всеки ден, за да презаредите ума си и да се занимавате с други дейности, като ходене на разходка или друга физическа активност.

• Останете социални. Въпреки че симптомите ви могат да затруднят това, поддържайте редовен контакт със семейството и приятелите, както лично, така и виртуално. Тези мрежи могат да предоставят възможности за общуване и освежаване на настроението ви. Вашите близки може също да изпитат ефектите от сезона. Поддържането на връзка с приятели и семейство, особено тези, които са в напреднала възраст, уязвими или живеят сами, е чудесен начин да покажете подкрепа и разбиране и да разпространите добро настроение.

• Не се страхувайте да се свържете. Обърнете внимание на това как се чувствате и се свържете с хората от вашата мрежа за подкрепа за утеха и разбиране. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, потърсете грижа от обучен специалист. Ако се чувствате склонни към самоубийство или сте несигурни, отидете до най-близкото спешно отделение или кризисен център. Вашият живот има значение.

• Комплекти NARCAN. Твърде много близки са загубени от предозиране на опиоиди в Онтарио. Ако вие или някой, когото познавате, се борите с употребата на вещества, дори и рядко, имайте под ръка комплект NARCAN. NARCAN е лекарство с рецепта, използвано за лечение на известно или предполагаемо предозиране с опиоиди. Може да спаси живот.

• Направете празниците свои. Животът не винаги е топъл и размит като празничните реклами. Заслужаваш заслуга за всичко, което си преодолял, и всяка негативност, която е трябвало да търпиш. Празнувайте постиженията си и направете празниците свои.