С връхния сезон на бизнес и празнични дни, неврологичният резидент на Corinthia Hotel London обяснява своите 10 най-добри съвета как да победите джетлаг, единственото нещо, което често може да развали всяко пътуване на дълги разстояния.
„Почивката е полезна за мозъка“, казва известният невролог д-р Тара Суарт. „Това ни дава възможност да си починем и да се калибрираме и да преминем към цифров детокс от нашите смартфони, лаптопи и таблети.
„Ефектът от полета на дълги разстояния върху мозъка обаче може да бъде изключително разрушителен. Изследвания, проведени от Калифорнийския университет в Бъркли, показват, че острото нарушаване на циркадните ритми (нашият биологичен часовник), причинява проблеми с паметта и обучението и дългосрочни промени в мозъчната анатомия, дълго след като пътниците са се върнали към редовния си график. "
При трифазен подход: преди пътуване; по време на полет; и при пристигането си, Тара създаде 10 най-добри съвета за победа над джетлаг:
ПРЕДПУСКАНЕ
· Преместете вътрешните си ритми, преди да полетите. В зависимост от това дали летите на изток или запад, излагането на допълнителна светлина сутрин или следобед няколко дни преди заминаването ще помогне на тялото да направи необходимите корекции
· Използвайте само предписани таблетки за сън най-много два дни от двете страни на пътуването, което включва повече от четири часа разлика във времето.
В ПОЛЕТ
· Гладуването до времето за закуска в новата часова зона ще помогне да се „отлепи“ и да се закрепят ритмите на тялото
· Пийте най-малко 500 мл вода на всеки 15 кг телесно тегло. Това ще помогне да се ограничат особено дехидратиращите ефекти на голяма надморска височина.
ПРИ ПРИСТИГАНЕ
· Опитайте и направете няколко аеробни упражнения, след като пристигнете - това ще помогне за събуждане на тялото и ще повиши умствената работа
· Излагайте се на възможно най-голяма дневна светлина през деня
· Настройте режима на съня си според местната часова зона възможно най-бързо, като изберете оптимално време за пътуване. Оставете очите си да наблюдават прехода от светло към тъмно след пристигане. Нашият вътрешен телесен часовник се контролира от индуциращия съня хормон мелатонин, който се освобождава от епифизата в кръвта ни, когато се стъмни
· Избягвайте алкохола преди лягане, тъй като той не предизвиква естествен сън, който позволява на тялото ви да се възстанови
· Избягвайте да пиете кафе след 2:XNUMX, за да смекчите въздействието му върху качеството на съня ви
· Ограничете използването на сини светлоизлъчващи устройства, като смартфони, около час преди лягане; те подвеждат епифизата да мисли, че е ден и така инхибират производството на мелатонин.
Д-р Тара Суарт е невролог в хотел Corinthia в Лондон. Партньорството е първо в света за всяка хотелска група. Като част от целогодишното пребиваване, Тара провежда беседи в хотела и изследва психическата устойчивост на хората от различни бизнес сектори, включително персонала на хотела, което ще генерира проучване на мозъчната сила, което ще бъде публикувано това лято.
Разположен във викторианска сграда, хотел Corinthia London разполага с 294 стаи, включително 40 апартамента и 7 мезонета, предлагащи невероятна гледка към най-популярните забележителности на Лондон. Corinthia London предлага ненадминат лукс от световна класа с превъзходни предложения на приземния етаж, включително ресторант The Northall, обслужващ най-добрите британски продукти през целия ден; модерна италианска кухня в ресторант и бар Massimo; и музикално вдъхновения Bassoon Bar. Новият Garden Lounge предлага целодневни заведения за хранене в градинския пейзаж, проектиран от студио Дейвид Колинс, както и изчерпателно меню за пури и спиртни напитки за забавления в късните вечери. Коринтия Лондон е дом и на водещия ESPA Life в Коринтя, спа център от следващо поколение, разположен на четири етажа, заедно с фризьорски салон от Даниел Галвин. Хотелът се гордее с най-големите размери на стаи в Лондон, оригинални реставрирани викториански колони и високи прозорци, които пропускат естествени светлини. Модерната технология в стаите и заседателните зали позволява записване, смесване и излъчване от специални медийни стаи. Corinthia London е грандиозен хотел от 21-ви век, разположен в сърцето на Лондон, създаден от експерти със страст към майсторството и разбирането за обслужване от световна класа. Corinthia London е деветата колекция от петзвездни хотели на Corinthia Hotels, основана от семейство Pisani от Малта.
За повече информация относно хотел Corinthia London, посетете:
уебсайт
Twitter
Instagram
Невролог, треньор по лидерство, награждаван автор и лекар, д-р TaraSwart работи с лидери на някои от най-успешните компании в света, за да им помогне да постигнат психическа устойчивост и върхови мозъчни показатели. Точно както спортистите тренират телата си, за да могат да се представят на елитно ниво, така и лидерите могат да получат конкурентно предимство чрез разбиране и подобряване на физическото състояние на мозъка си. Д-р Тара Суарт им помага да направят това. Тя е единственият треньор по лидерство от първо ниво с докторска степен по неврология и медицинска кариера като психиатър. Ролята й на старши преподавател в MIT гарантира, че тя остава в челните редици на най-новите развития в своя сектор. Амбицията на Тара е да използва своите знания и опит в областта на неврологията и лидерството, за да помогне на колкото се може повече хора да разберат по-добре и да извлекат най-доброто от мозъка си. За повече информация: Twitter: @taraswart или taraswart.com
Невронауката е систематично изследване на най-сложната известна човешка структура, мозъка и как изследванията могат да бъдат отговорно използвани в организационна употреба.
