Най-добрите навици в начина на живот за здравословна 2022 г

Страхотно място да започнете, за да осигурите щастлива, продуктивна, самоизследваща и ускорена година за личностно израстване, е установяването на навици за здравословен начин на живот; защото когато работиш върху себе си, е толкова по-трудно да бъдеш потопен под тежестта на ситуации извън твоя контрол. Вместо това можете да се съсредоточите върху всичко хубаво в живота си, рутините, които следвате, които ви носят здраве и удовлетворение, и личностното израстване, през което преминавате. 

Попитани за най-добрите им съвети за най-добрите навици в начина на живот за здравословна 2022 г., тези изпълнителни директори и собственици на бизнес предоставиха просветени съвети. Затова вземете своя плановик и си водете бележки относно навиците на начина на живот, които успешните бизнес лидери препоръчват за една по-добра и по-ярка година напред. 

Фокусирайте се върху положителното

Съоснователят на домашната алергична клиника Cleared Technologies преценява изключително благоприятния ефект, който позитивността може да има върху вашето здраве. Тя препоръчва първото място, където търсите, за да направите промяна в здравословния начин на живот, е вътре, като преместите мисленето си от негативността около вас към позитивното.

„Най-добрият съвет за промяна в здравословния начин на живот през следващата година е да изберете да се съсредоточите върху доброто около вас. По време на етапа от живота, в който се намираме колективно, може да изглежда по-лесно от всякога да виждате негативност и страх навсякъде около вас, но не забравяйте за всичко хубаво, което се случва както в света като цяло, така и в личния ви живот. Това попада в теорията, че виждате върху какво се фокусирате; научно, частта от мозъка ви, отговорна за явлението, се нарича Ретикуларна активираща система, но дори и без научни термини все още стои истината, че ние до голяма степен създаваме реалността на света около нас, като възприемаме това, върху което се фокусираме. Ако се оставите да затънете в борбата и негативните събития около вас, те ще превземат живота ви. Но ако се фокусирате върху позитивното, вашето мислене ще се промени и ще се почувствате по-щастливи и по-спокойни. Трябва активно да се събуждате всеки ден и да избирате позитивност. Не е лесно, но ще направи огромна разлика за това как виждате (и следователно съществувате в) света“, казва д-р Пайел Гупта, CMO и съосновател на Изчистено.

Правете ежедневни упражнения 

Колко пъти са ви казвали за ползите от упражненията? Вероятно е много, но колкото повече чуете нещо като цяло означава, че това е нещо, което наистина трябва да слушате. Ежедневните упражнения водят до множество ползи за здравето, включително по-добър сън, подобрена енергия, управление на теглото, по-ниско кръвно налягане и по-силно сърце. 

„Поставям си за моя лична цел да гарантирам, че тренирам всеки ден. Някои дни са натоварени и намирането на време за упражнения е трудно, но все пак планирам време за движение. „Упражнение“ не означава да ходите на фитнес или да следвате строг план за тренировка. Понякога най-слабо структурираните форми на упражнения могат да бъдат най-приятни, като разходката на открито, например. Ежедневните упражнения ви поддържат в отлично физическо състояние, като укрепват мускулите ви, но също така помагат на ума ви, като облекчават стреса. Сега, когато това се превърна в рутина, очаквам с нетърпение ежедневните си тренировки, защото е време да изключа служебния си мозък, да се движа и да почувствам, че съм направила нещо положително за здравето си“, казва Хайди Стрийтър, основател на Празник Св. 

Устоявайте на лошите дни

Основателят на самоназованата клиника за възстановяване на косата Jae Pak напомня за важността да се придържате към висок стандарт на отношение и ум; той съветва да намалите непродуктивните си лоши дни, като просто не си позволявате да се подчинявате на негативността.

„Едно житейско мото, което ми послужи добре, е съветът, който някога получих, никога да не си оставям лош ден. Разбира се, винаги ще има трудни ситуации, през които ще трябва да се справяте и понякога животът е достатъчно труден, че просто искате да се подчините на негативизма или да отпишете цял ден, който се чувствате унили. Но помислете колко много живот пропускате, ако си позволите да се поддадете на лошите дни! Дори да оставите сутринта или част от деня ви да се чувствате като лош ден, намалява ценното време, което бихте могли да прекарате, наслаждавайки се на живота около вас. Затова се съпротивлявайте на лошите дни с цялата си сила и вместо това изберете щастието“, казва Дже Пак, основател на Дже Пак, доктор по медицина.

Фокусирайте се върху храненето

Точно както движението на тялото ви е важно, така и храненето на тялото ви с храната, която го захранва. 70% от диетата на американците обикновено се състои от преработена храна; тъй като е толкова лесно и обичайно да следвате тази реалност, трябва активно да имате предвид съставките, които влагате в тялото си. Понякога получаването на достатъчно хранене изисква да направите трудния избор да кажете не на определени храни и да гравитирате към по-добри варианти. Основателят, главен изпълнителен директор и ръководител на дизайна на Unico Nutrition препоръчва да се даде приоритет на храненето за по-здравословна 2022 г.

„Може да бъде тревожно, ако наистина погледнете фактите за това колко американци всъщност получават достатъчно от витамините и хранителните вещества, от които се нуждаят за оптимално здраве. Повечето хора далеч не могат да се хранят със съставките, които насърчават правилното функциониране на телата. Докато повечето от нас никога няма да разберат наистина чудото зад това как определени съставки помагат на вътрешните ни процеси да функционират и какво точно телата ни правят, за да разтварят хранителните вещества, можем да се научим как да се храним правилно. Направете 2022 година на храненето, независимо дали вече се храните добре или не. Защо не поставите акцент върху това да научите малко повече за това кои полезни витамини и минерали играят положителна роля за вашето здраве и след това да работите, за да гарантирате, че получавате достатъчно от тях? На каквото и ниво да се намирате в момента, можете да дадете приоритет на твърдото хранене. Вашето сегашно и бъдещо аз ще ви благодарим“, казва Ланс Херингтън, основател, главен изпълнителен директор и ръководител на дизайна на УНИКО ХРАНЕНЕ.

Обградете се с окуражаващи хора

Хората в живота ви всъщност оформят начина, по който изглежда вашият свят, толкова въздействащо е присъствието на хората около вас. Вероятно сте наясно, че хората могат да започнат да възприемат нагласите и маниерите на тези, с които прекарват най-много време, което според президента и основател на MicrodermaMitt може да повлияе на здравословните навици на вашата нова година.

„Животът е твърде кратък, за да прекарвате дни с хора, които не заслужават вашето време. Знаете кои са те; като цяло можете да почувствате веднага начина, по който ви дърпат в токсичност и негативизъм. Вашето ценно, ценно време трябва да прекарвате само с хора, които ви повдигат и насърчават и които ще бъдат до вас в най-трудните ви моменти. Знаете поговорката „вие сте този, с когото прекарвате време“ и това със сигурност звучи вярно. Колкото повече прекарвате време с хора, които не отразяват типа човек, който искате да станете, толкова повече време отнемате, за да станете идеалното си аз. Ако искате здравословна 2022 г., трябва да бъдете внимателни с кого допускате в близките си пространства“, казва Джуди Нурал, президент и основател на MicrodermaMitt.

Отворете живота си за новости

Основателят и главен изпълнителен директор на бизнеса за съхранение на багаж Bounce препоръчва да създадете живот за себе си, който позволява да опитвате нови неща. Вашият свят може да стане много по-вълнуващ, когато отворите ума си за нови преживявания и възможности.

„Една област от живота, която носи вълнение и вдъхновение, е стремежът към нови преживявания. Вместо да останете на едно място, защото сте се успокоили или сте намерили рутина, която работи за вас, важно е да си позволите да опитате нови неща. Ако искате да се държите на крака, като винаги изследвате нови пътища, най-добрият ми съвет за вас е да не се страхувате да видите и опитате нови неща. Бъдете приключенски през 2022 г.!” казва Коди Канди, основател и главен изпълнителен директор на Прескочи.

Наспи се

Не забравяйте необходимостта от добър сън! Здравните експерти препоръчват да спите поне седем часа всяка нощ за оптимално умствено и физическо функциониране. Можете да почувствате негативните ефекти от загубата на дори няколко часа сън почти веднага на следващия ден, поради което бранд директорът на Healist Naturals съветва всеки да даде приоритет на съня през 2022 г.

„За да осигурите здравословна година през 2022 г., трябва да дадете приоритет на достатъчно сън. Мисля, че често хората не осъзнават колко важна роля играе сънят в живота ни; когато спите достатъчно през нощта в сравнение с по-малко сън, отколкото тялото ви се нуждае, вие изпитвате по-високи нива на енергия, умствена яснота, подобрено настроение и перспективи и добре функциониращи вътрешни процеси. Въпреки че може да не мислите, че сънят е на върха на вашите цели за 2022 г., не забравяйте, че можете да благодарите на здравословните нива на сън за други елементи, които е по-вероятно да искате да постигнете през 2022 г.: тази производителност, която искате да изпитате на работа? Можете да благодарите на добрия си нощен сън за вашата умствена яснота и стремеж. Препоръчителните часове сън са повече от седем на нощ, така че не забравяйте да структурирате дните си така, че да осигурите прилично време за сън“, казва Сара Пири, бранд директор на Healist Naturals.

Бъдете добре четени

Дилън Артър Гарбър, съосновател на компанията за слухови апарати Audien Hearing, предлага да отделите време за четене, за да разширите знанията си и да ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да се самоусъвършенствате.

„В момента на пазара има безкрайни количества книги за лично подобрение и самоизрастване, както класики в областта на самоусъвършенстването, така и нови издания. Силно препоръчвам на всеки, който иска да промени живота си и да създаде добри навици, да се възползва от богатството на наличната информация в момента. Не е нужно да се ограничавате до жанра за самопомощ или дори до научната литература; фантастиката може да бъде и фантастично бягство. В крайна сметка, най-добрият начин да излъчвате интелигентност е да сте добре начетени“, казва Дилън Артър Гарбър, съосновател на Изслушване на публиката.

Прекарвайте време с любими хора

Бизнес екипът на марката сода за повишаване на микробиома OLIPOP оценява важността на изграждането на живот, в който да сте заобиколени от вашите близки. Навиците са активни стъпки, които предприемате, докато не станат рутинни, поради което можете да сте умишлено да прекарвате време с любимите си хора, за да ги превърнете в редовна част от живота си.

„Здравословният навик на живот е да отделяте време, което да прекарвате с любимите си хора. Никой не ви познава, подкрепя, насърчава и не ви държи отговорни като тези, които ви обичат, така че включването им в живота ви е не само любящо действие, но и солиден начин да гарантирате, че ще останете на път да станете най-добрият си аз, “, казват Стивън Виджиланте, ръководител на отдел „Развитие на нов бизнес“, и Мелани Бедуел, мениджър електронна търговия на ОЛИPOP.

Включете достатъчно протеин в диетата си

Джеф Гудуин, директор по маркетинг и електронна търговия на компанията за чисто хранене Orgain, подчертава важността на приемането на достатъчно протеин в диетата си.

„В Orgain вярваме, че силата на доброто, чисто хранене може да ви помогне да живеете здравословен, жизнен живот, поради което насърчаваме всеки да приема достатъчно протеин като част от диетата си; не трябва да е трудно да си набавим достатъчно протеин с нашите прахове, шейкове и заместители на храна. Протеинът е съставката, отговорна за укрепването на мускулната ви маса, възстановяването на вашите тъкани и насърчаването на здравето на костите. Ако искате да сте здрави през 2022 г., определено не пестете от нивата на протеини“, казва Джеф Гудуин, старши директор и директор по маркетинг и електронна търговия на Арга.

Следвайте хибриден работен модел

Понякога да се грижиш добре за себе си изглежда като да си дадеш повече гъвкавост, за да отделиш „време си“ през работния ден. Главният изпълнителен директор на Outstanding Foods препоръчва да оставите това да изглежда като следване на хибриден работен модел, така че да има достатъчно време както за работа, така и за почивка без разхвърляно припокриване.

„Включването на самообслужване в работното ви време може да доведе до здравословна 2022 г. Отделянето на ценно време за себе си през работния ден също може да ви направи много по-продуктивни. Предлагам да опитате хибриден работен модел. Във вашата компания може да има „основни часове“ от 12 до 4 часа, когато работниците идват в офиса, което позволява на целия екип да бъде там за срещи лице в лице и сътрудничество и след това им позволява да работят от вкъщи, като правят свои собствени график за останалата част от работния им ден. Това позволява на вас и вашия екип да създадете баланс между професионалния и личния живот, който ще помогне на всички да останат продуктивни, както и здрави“, казва Бил Глейзър, главен изпълнителен директор на Изключителни храни.

Слушайте аудиокниги, за да ръководите личното си пътуване

Един от най-добрите начини да промените живота си и да промените начина си на мислене е да се обърнете към мъдростта и житейския опит на други с опит. Книгите за самопомощ и самоусъвършенстване са фантастичен начин за достъп до инструментите, от които се нуждаете, за да направите необходимите промени в живота си. Но тъй като сте заети и може да нямате време да седнете с хубава книга, съоснователят и директор на операциите в Digital Third Coast обяснява колко лесно аудиокнигите могат да се впишат в живота ви по време на престой, като например когато шофирате.

„Прекарвам около 45 минути с шофиране до и от работа всеки ден. Мога да прекарам това време в слушане на музика или да говоря по радио, но избирам да го прекарам в слушане на бизнес книги и книги за самоусъвършенстване. През последните две години и половина изслушах близо 40 аудиокниги. Тези книги ми дадоха невероятна представа за това как да управлявам бизнеса си и да усъвършенствам уменията си. Мога да слушам нова книга за няколко дни, вместо да чета книга, което ще ми отнеме поне месец-два, ако не и повече, защото с две малки деца вкъщи никога не мога да намеря време“, казва Джордж Златин, съосновател и оперативен директор в Цифров трети бряг.

Не забравяйте да бъдете благодарни 

Мощната грижа за себе си до голяма степен се свежда до вашето мислене, защото начинът, по който мислите, влияе върху това как се чувствате. За да бъдете най-продуктивната и ефективна версия на себе си, главният изпълнителен директор на SnoopWall препоръчва да започнете деня с благодарност.

„Събуждам се и започвам всеки ден с една първоначална мисъл: да бъда благодарен за изобилието в живота си –семейство, приятели, компания и др. Нищо хубаво никога не идва лесно. Упоритата работа и отдадеността винаги се отплащат. Започването на всеки ден със силна, положителна мисъл е най-добрият начин да започнете всеки ден. Вярвам, че позитивното мислене е ключът към преодоляването на всички препятствия и излъчвам това към моя екип. Точно както негативността е заразителна – помислете: една гнила ябълка на дъното на буре в крайна сметка ще ги съсипе всички – така е и позитивността. Изберете да бъдете позитивни. Внимавайте за отношението си и как то се отразява на другите“, казва Гари Милифски, главен изпълнителен директор на SnoopWall.

Представете си живота човекът, който искате да станете

Лорън Клайнман, съосновател на платформата за препоръки за продукти The Quality Edit, предполага, че пътят към по-здравословна 2022 г. и нататък е чрез стремеж към човека, който искате да станете, и живота, който искате да живеете.

„Най-добрата ми препоръка за проява на човека, който искате да бъдете, и живота, който искате да имате в бъдеще, е да се представите сега като човека, който искате да станете един ден. Съветвам ви да седнете и да направите подробно очертание на вашето върховно аз и след това да работите всеки ден, за да станете тази версия, като представите това изображение сега. Всеки детайл от живота ви трябва да допълва бъдещото ви аз, докато култивирате живота, който сте вдъхновени да постигнете; от начина, по който създавате външния си вид, до избора на храна, който правите, до материала за четене, който избирате, имайте предвид вашата последна версия на живота си“, казва Лорън Клайнман, съосновател на Качествена редакция.

С тези експертни съвети за това как да подобрите личните си навици на живот, трябва да сте готови да влезете в новата година, пълна с благодарност, позитивност, напътствия и грижа за себе си. Въпреки че никой не може да предскаже състоянието на външния свят или събитията, които ще срещнете през 2022 г., вие имате целия контрол в света върху това как избирате да гледате и да управлявате живота си. Не губете нито една минута, потънали в страх или объркване; вместо това включете тези топ съвети в рутината си и вижте как животът ви се променя към по-добро. И добра новина: не е нужно да чакате до Нова година, за да създадете здравословни навици. Защо не започнете днес?