Спя сам в хотелска стая

(eTN) - Според д-р

(eTN) - Според д-р Робърт Оексман от Института Sleep to Live, „Спете отделно на свой риск!“ Хората, които спят сами, нямат представа за причините за високото си кръвно налягане, летаргия, неспособност да останат будни и липса на концентрация. Соловите спящи често обвиняват стреса или преумората като причини за своите неволи, без да осъзнават, че причините се намират в собствената им спалня.

Изследванията на съня установяват, че 50-70 милиона американци страдат от хронични нарушения на съня, което се доказва от хъркане и издишване на въздух. Хората, спящи сами, никога не чуват шумовете, така че проблемите остават недиагностицирани и могат да доведат до смърт.

Четиридесет намигвания
Предвид факта, че хората прекарват около 1/3 от живота си заспали, качеството на преживяването е важно за доброто здраве. Сънят като медицинска специалност едва наскоро бе признат от Американската медицинска асоциация като истински проблем, въпреки че дизайнерите на хотели решиха, че гостите се нуждаят от добър нощен сън преди много години. Независимо дали случайно или по избор, хотелите разполагат с матраци, възглавници, брой конци, покривки за възглавници, завивки и одеяла, стайна температура и околен звук, за да съблазнят пътуващите определен имот. За първи път възприемана като маркетингова смесица, новата наука показва, че хотелиерите честно са постигнали стратегически план, който вероятно ще бъде от полза за гостите и организациите.

Точно като у дома
В действителност разликата между получаването на много zzz или без zzz е въпрос на очаквания, заедно със създаването на "зони за комфорт на съня", според Oexman, "зоната за сън е силно индивидуалистична и включва всичко - от любимо плюшено зайче до броя на конците и отворен прозорец. Някои хора предпочитат сатенени чаршафи, докато други избират фланела или памука. Това, което всички всъщност търсят, е чаршаф / усещане за легло, което им напомня за дома. “

Това е матракът!
На срещата на върха през 2011 г. д-р Андрю Кристал, директор на Програмата за изследване на безсънието и съня в Медицинския факултет на Университета Дюк, представи констатации от проучване на матраците и установи, че „… има статистически значима връзка между това как подкрепата на матрака влияе върху качеството на съня , болка и дневна функция ... “и те„ ... могат да документират, че участниците обикновено не са могли да изберат най-добрия матрак за нуждите си от сън “, а консултантите по матраци са полезни при вземането на правилното решение. Д-р Оксман съветва, че „... един матрак не побира всички.“ Консултантите за матраци преглеждат височината и теглото на спалния, както и лумбалните извивки и гъвкавостта, помагащи на безсънните да си почиват по-удобно.

Проучването на университета Дюк „Mattress Matters“ установява, че „... средно по-меките матраци и най-твърдият матрак са свързани с влошена болка и сън“. Изследването също така предполага, че „... за лица с оплаквания от сън или болка .... Предписването на промяна в твърдостта на матрака може да се превърне в терапевтична интервенция," ... и "... лошо монтираният матрак може да причини болка и / или да наложи смущения в съня на иначе здрав индивид. "

Във вашия хотел
Предвид факта, че за всеки часови пояс, пресичан по време на полет, отнема на тялото около един ден, за да се приспособи, хотелите се опитват да направят съня толкова прекрасен и запомнящ се, колкото изисканата трапеза. Serta е доставчик на матраци номер 1 в страната и пътниците, отседнали в Accor, American, Best Western, Choice, Crowne Plaza, Hilton, Intercontinental, Marriott или Waldorf (наред с други), вероятно ще почиват (или ще се извиват и обръщат ) за тази марка. Според Сам Кападия, генерален мениджър на хотел Warwick New York, „матракът Serta се задържа при завъртане и етикетирането улеснява проверката, като гарантира, че това се прави на всяко тримесечие. Освен това това е търговска марка, която хората разпознават. "

Да спи, може би да мечтае
Хотел VIE в Банкок предлага инициатива Deep Sleep за гостите. За да заспят гостите работят с консултант по сън, който съветва за най-добрата позиция за сън, предлага посредничество и дейности за мускулна релаксация, предлага ястия, благоприятни за отлагане, и помага да се създаде среда, която успокоява сетивата за зрение, аромат, звук, вкус и допир за проектиране и внедряване на най-доброто преживяване при сън. Консултантът също така помага на гостите да разберат процеса на сън и лечебните сили на ароматерапията.

Програмата Crowne Plaza Hotels Sleep Advantage включва 7 възглавници, плюшена завивка, луксозни чаршафи, подове в тиха зона, гарантирани повиквания за събуждане и удобства за сън (т.е. маска за очи, щипка за уши, тапи за уши, лавандулов спрей, нощна светлина). Етажите на тиха зона гарантират на гостите, че няма да се поддържат домакинства или дейности по поддръжката между 9:10 и XNUMX:XNUMX ч. И групи за деца и развлечения се резервират в други сектори на хотела.

Сънливост
Липсата на сън често може да предизвика лоши бизнес решения. Изследванията показват, че разливът на петрол Exxon Valdez през 1989 г. от Аляска, катастрофата на космическата совалка Challenger и ядрената авария в Чернобил са настъпили поради човешки грешки, при които лишаването от сън играе роля. Освен това, Националната асоциация на пътищата и автомобилистите (NRMA) на Австралия изчислява, че умората е свързана с всеки шести фатални пътни инциденти. Това може да се случи, защото дефицитът на съня може да остане незабелязан, тъй като след пет нощи частично лишаване от сън, три напитки ще имат същия ефект върху тялото, както шест, ако е имало достатъчно сън.

Въпреки че жените вероятно ще го отрекат, някои проучвания показват, че всъщност се нуждаят от допълнителен сън до един час в сравнение с мъжете; недоспиването може да е една от причините жените да са по-податливи на депресия от мъжете.

Да останеш буден
При най-добрите обстоятелства трябва да отнеме между 10 и 15 минути, за да заспите (всичко по-малко означава, че сте лишени от сън); за съжаление има много разсейващи фактори, които пречат на хората да търсят сън. Някои експерти казват, че едно от най-често разсейващите съня е 24-часовата достъпност до Интернет; други твърдят, че това е излагане на шум (който може да потисне имунната функция, дори ако спящият не се събуди). Дори нощният часовник може да бъде смущение, тъй като малките светещи лъчи от цифров будилник могат да бъдат достатъчни, за да нарушат цикъла на сън.

Дръжте хладнокръвно: На път
Постигането на добър сън изисква планиране и няма сребърен куршум, който да улесни пътуването, според д-р Оксман. Графикът за пътуване на нинджа обаче не трябва да означава лишаване от сън и той предлага предложения, за да направи пътуването до страната на мечтите приятно пътуване:

1. След като телевизорът е изключен, въведете „бял ​​шум“ в стаята (т.е. вентилатор).

2. Дръжте всички светлини изключени!

3. Ако няма затъмнени завеси, носете сенки за очи.

4. Поддържайте стайна температура на хладно (не по-висока от 70 градуса).

5. Проверете височината на възглавницата (по-важно от твърдостта). Някои пътници предпочитат да пътуват със собствена възглавница (няма изследвания, които да установят, че съдържанието на възглавницата (т.е. пяна, пера, пух) променя качеството на съня; изборът е много личен.

6. Няма значение какво се носи в леглото; облечете се по-скоро хладно, отколкото топло.

7. Двама души, които споделят едно и също легло? За да запазите мира и да позволите на всеки партньор да преживее качествено сън, всеки трябва да има свой собствен горен чаршаф и лично одеяло или одеяло.

8. Никога не си лягайте гладни; яжте лека закуска (т.е. банан или малко количество смеси от ядки / пътеки; напитка без кофеин, вода); изчакайте поне 30 минути, преди да наближите съня.

9. Не пийте алкохол, за да предизвикате сън; алкохолът ви приспива по-бързо, но го нарушава по-късно през нощта и в крайна сметка намалява общия капацитет на съня и качеството на съня.

10. Шоколади на възглавницата? Яжте само едно!
11. Мелатонинът може да помогне. Може да се използва по време на пътуване, както и при пристигане в хотела. Изследванията показват, че това наистина увеличава способността на пътуващия да се адаптира към промените в часовия пояс.

12. Тренировка? Оставете 5-6 часа между тренировките и съня.

13. Преодоляване на джет лаг? Разходете се из хотела, упражнявайте или плувайте в хотела.

В съгласие
Всеки се нуждае от качествено преживяване на съня. Дори Дали Ламар вярва, че „Сънят е най-добрата медитация“, а Шекспир открива, че „Сънят, който изплита развълнуваната плешка грижа ...“, е „Балсамът на наранените умове, второто блюдо на великата природа, Главен хранител в празника на живота, ”И Ф. Скот Фицджералд определиха, че„ Най-лошото нещо на света е да се опитваш да спиш, а не да го правиш. ”

За автора

Аватар на Линда Хонхолц

Линда Хонхолц

Главен редактор за eTurboNews базиран в щаба на eTN.

Сподели с...