Щракнете тук, ако това е вашето прессъобщение!

Кога заспите е по-важно от това колко дълго спите

Изследователи от ZOE, компания за здравни науки, заедно с международен екип от световноизвестни учени по съня и метаболизма от Обединеното кралство, САЩ, Швеция, Италия и Испания, откриха, че отклоненията от обичайната рутина преди лягане (т.е. късно вечер), както и по-късното лягане, като цяло, са свързани с по-лоши реакции на кръвната захар към закуската на следващата сутрин, което може да повлияе на здравето на човека и от своя страна на теглото му.          

Тези последни открития са част от ZOE PREDICT, най-голямото задълбочено научно изследване на храненето в света, и са публикувани днес във водещото европейско списание Diabetologia. Като най-обширното изследване на съня по рода си – около 10 пъти по-голямо от сравнимите проучвания – тези разкрития, съчетани с иновативните цифрови технологии на ZOE, ще позволят на компанията да предоставя персонализирани съвети за подобряване на здравето и теглото на членовете.

Ключови събирания:

• Сънят е важен за регулиране на метаболитното здраве и вероятно ще е необходима комбинация от общи и по-персонализирани насоки за сън, за да се даде възможност на хората да намалят до минимум риска от метаболитни заболявания, като диабет, високо кръвно налягане (хипертония) и затлъстяване.

• ZOE PREDICT е най-голямото проучване в света за събиране на задълбочени, подробни данни за съня и храненето. Това конкретно проучване за съня е най-голямото, използващо обективни мерки за сън, непрекъснато наблюдение на глюкозата и стандартизирани тестове за метаболитни предизвикателства.

• Лошият нощен сън се свързва с по-малко здравословен отговор на кръвната захар към закуската на следващата сутрин, без значение каква е избраната от индивида закуска.

• Нередовният седмичен сън се свързва с лош контрол на кръвната захар, което потенциално води до краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми.  

• Резултатите от това проучване могат да помогнат за стратегиите за начина на живот за подобряване на нивата на кръвната захар след хранене, като се фокусират върху по-ранните процедури за лягане и максимизирането на висококачествен непрекъснат сън.

Добрият нощен сън отдавна е известен като основна част от здравословния начин на живот. Въпреки че не е напълно ясно как сънят се съчетава с диетата и физическата активност. Всъщност изследователите по-рано са открили, че лошият или твърде малко сън е свързан с лош контрол на кръвната захар при хора с диабет, но степента, до която тази връзка се поддържа при здрави хора, до голяма степен е неизвестна досега. Екипът от изследователи на ZOE използва данни от проучването ZOE PREDICT, където 953 здрави доброволци са проследени в продължение на две седмици. През това време участниците ядоха редица стандартизирани ястия и носеха кръвна глюкоза и монитори за движение, за да измерват реакциите на кръвната си захар и съня (забележка: сънят не беше манипулиран за експеримента).

Учените измерват общата продължителност от времето, когато участниците са си легнали, до момента, в който са се събудили, както и качеството на съня им. След това те анализираха моделите на съня на хората в продължение на две седмици и ги сравняваха с реакциите им на кръвна захар към ястия, съдържащи определени количества въглехидрати, протеини и мазнини.

Свързване на точките

Чрез своите изследвания учените установиха, че при всички участници лягането по-рано, вместо да спи по-дълго, вероятно ще бъде по-добро за метаболитното здраве – състояние, което се измерва с поредица от фактори, които показват колко сте здрави сега, както и каква е вероятността да развиете сериозни хронични състояния по-късно в живота. Участниците, които са си легнали по-късно, са склонни да имат по-лоши реакции на кръвната захар към закуската на следващия ден, дори ако са се събудили късно, в сравнение с хората, които са спали за същото време, но са си легнали по-рано вечерта.

Освен това данните разкриват, че нарушеният нощен сън е свързан с по-малко здравословен отговор на кръвната захар към закуската на следващия ден. Като алтернатива, на индивидуална основа, придържането към нормалните си сънища и избягването на необичайно късните нощи доведе до по-здравословен отговор на кръвната захар към закуската на следващата сутрин. Това е важно, тъй като нездравословните реакции на кръвната захар след хранене са свързани с повишен риск от развитие на диабет тип 2 или сърдечно заболяване.

Освен това, наличието на нередовен седмичен модел на сън с непоследователно време за лягане и променлива продължителност на съня също се свързва с по-лош контрол на кръвната захар. Това може да помогне да се обясни „социалното забавяне“, което се дължи на промяната в графика на съня, която много хора изпитват в почивните си дни в сравнение с работните дни и е доказано, че е свързана с по-лошо здраве, по-лошо настроение и повишено сънливост и умора.

И накрая, екипът установи, че закуската с високо съдържание на мазнини и въглехидрати води до по-добре контролирани реакции на кръвната захар, отколкото просто да пиете сладка напитка. Това откритие може да бъде особено подходящо за хора, които се обръщат към енергийни напитки или бонбони за закуска, като засилване след късна вечер. Ако се повтаря редовно, лошите реакции на кръвната захар могат да повишат риска от метаболитни здравословни проблеми като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. По този начин поддържането на нивата на кръвната захар е решаваща част от поддържането на здравето и поради тази причина ключов компонент на програмата ZOE.

Тези резултати подчертават съществената роля, която сънят играе за благосъстоянието и способността на човек да постигне здравословен начин на живот, както и важността на получаването на достатъчно, висококачествен сън и стойността на изгасването на осветлението по-рано, когато е възможно.

Водещият изследовател на изследването и член на научния консултативен съвет на ZOE, професор Пол Франкс от университета Лунд в Швеция, каза: „За повечето хора както продължителността на съня, така и времето са променливи фактори, така че липсата на сън или нарушен график на сън от нас зависи да се променим." Франкс добави: „Вземането на заем от времето, в което сте будни, и натрупването на заеми за сън никога не се правят без лихва. Дори само една нощ влияе върху начина, по който телата ни метаболизират храната и колко добре се контролират нивата на кръвната захар."

Д-р Сара Бери, читател по хранителни науки в катедрата по хранителни науки в King's College, Лондон, и водещ учен по храненето в ZOE, признава: „Сънят е ключов стълб на здравето наред с диетата, физическата активност и психичното здраве. И все пак един на всеки трима души не спи достатъчно. Хората, които не спят достатъчно, имат 40 процента по-висок риск от затлъстяване и са изложени на много по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Същите тези хора са склонни да ядат повече калории, избират нездравословни закуски, имат по-малко разнообразие в диетата си и имат лошо качество на диетата с по-нисък прием на фибри и плодове и зеленчуци. Накратко, нашето проучване показва, че на съня трябва да се обръща повече внимание."

Тим Спектор, научен съосновател на ZOE и професор по генетична епидемиология в King's College London, отбеляза: „Както при диетата, няма универсален подход, който да препоръча нашите точни часове на сън. Но сега можем да потвърдим, че има препоръчителен подход към това кога и как спим. Спектор продължи: „За да се чувстват хората овластени и уверени в способността си да предприемат действия по отношение на здравето си, образованието е от решаващо значение. Нашите авангардни изследвания, съчетани с персонализираните прозрения на ZOE, ни помагат да се срещаме с хора, където и да се намират в своето пътуване, и им предоставят научно подкрепена пътна карта за постигане на промяна и процъфтяване.“

5 научно подкрепени съвета за сън в подкрепа на метаболитното здраве

• Последователност на поръчката: Създайте рутина за сън, която работи и се придържайте към нея през цялата седмица.

• Направете ранна резервация...с вашето легло: Лягайте си по-рано всяка вечер, вместо да отлагате на следващата сутрин.

• Настройте настроението: Уверете се, че спалнята е тиха, тъмна и прохладна, избягвайте да ядете и пиете късно през нощта и планирайте достатъчно време, за да се отпуснете и да се отпуснете, преди да отидете на сено.

• Започнете деня правилно: Резултатите от проучването PREDICT на ZOE показват, че това, което човек яде, е толкова важно, колкото и кога човек яде. Тъй като ефектите от храната варират значително между отделните хора, вземете закуска, която е здравословна за тялото ви (помислете: плодове и зеленчуци), а не закуска с високо съдържание на въглехидрати за най-добрия енергичен тласък сутрин. 

• Познайте тялото си: Направете изчерпателен тест, който идентифицира разпространението на „добри“ и „лоши“ бактерии в червата ви, които са свързани с метаболитното здраве, както и реакциите на кръвната захар и кръвните мазнини към храната, за да можете да поемете контрола върху собствено здраве.

Печат Friendly, PDF & Email

За автора

Линда Хонхолц, редактор в eTN

Линда Хонхолц пише и редактира статии от началото на работната си кариера. Тя е приложила тази вродена страст към места като Хавайския тихоокеански университет, Университета Чаминаде, Центъра за откриване на деца в Хавай и сега TravelNewsGroup.

Оставете коментар