Auto Draft

Прочетете ни | Чуйте ни | Гледайте ни | Присъедините Събития на живо | Изключете рекламите | Живея |

Кликнете върху вашия език, за да преведете тази статия:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

Избягване на най-лошите последици от реактивното забавяне по време на пътуване

0a1a-66
0a1a-66

За всеки пътуващ лишаването от сън, известно като изоставане, винаги е реална възможност. Не позволявайте на името да ви обърква, джет лагът може да ви повлияе дали летите, шофирате или се влак.

Jet lag е временно състояние, което може да засегне всеки, който пътува бързо през една часова зона или множество часови зони и впоследствие нашите модели на сън и събуждане (циркаден ритъм) се нарушават.

Симптомите на джет лаг могат да включват: нарушения на съня, летаргия и умора, раздразнителност, объркване, лека депресия, загуба на апетит и други чувства и смущения, които засягат ежедневните ни телесни функции и нужди.

Телата ни могат да отнемат до един ден, за да се синхронизират повторно, но има стъпки, които можем да предприемем, за да избегнем най-лошите последици от реактивното забавяне:

• Упражнявайте се и се храните здравословно.

• Избягвайте алкохола, кофеина и тютюневите изделия.

• Останете хидратирани, като пиете повече вода по време на пътуване.

• Преди да пътувате, бавно настройте режима на съня си към часовата зона, до която пътувате.

• Използвайте слънчева светлина. Излизането навън през деня може да помогне за повторното синхронизиране на циркадния ритъм. Телата ни ще се приспособят по-лесно към въртенето на слънцето на деня към нощта.

• След като стигнете до местоназначението си, опитайте се да избегнете дрямка. Ако смятате, че трябва да дремете, опитайте се да го задържите в рамките на 15 до 20 минути по този начин, няма да останете будни цяла нощ.

• Останете будни до 9 или 10 часа в новата си часова зона.

• Опаковайте малко у дома със себе си, като например собствената си възглавница за спане.

• Пътуването на изток на запад и на запад на изток има различни ефекти върху циркадния ни ритъм. Откриваме, че изоставането с реактивни двигатели е по-разпространено при пътуване на изток спрямо запад. Когато пътувате на запад е по-лесно да се приспособите към нов цикъл на сън, тъй като получавате дневна светлина, докато на изток губите дневна светлина.