За всеки пътуващ лишаването от сън, известно като изоставане, винаги е реална възможност. Не позволявайте на името да ви обърква, джет лагът може да ви повлияе дали летите, шофирате или се влак.
Jet lag е временно състояние, което може да засегне всеки, който пътува бързо през една часова зона или множество часови зони и впоследствие нашите модели на сън и събуждане (циркаден ритъм) се нарушават.
Симптомите на джет лаг могат да включват: нарушения на съня, летаргия и умора, раздразнителност, объркване, лека депресия, загуба на апетит и други чувства и смущения, които засягат ежедневните ни телесни функции и нужди.
Телата ни могат да отнемат до един ден, за да се синхронизират повторно, но има стъпки, които можем да предприемем, за да избегнем най-лошите последици от реактивното забавяне:
• Упражнявайте се и се храните здравословно.
• Избягвайте алкохола, кофеина и тютюневите изделия.
• Останете хидратирани, като пиете повече вода по време на пътуване.
• Преди да пътувате, бавно настройте режима на съня си към часовата зона, до която пътувате.
• Използвайте слънчева светлина. Излизането навън през деня може да помогне за повторното синхронизиране на циркадния ритъм. Телата ни ще се приспособят по-лесно към въртенето на слънцето на деня към нощта.
• След като стигнете до местоназначението си, опитайте се да избегнете дрямка. Ако смятате, че трябва да дремете, опитайте се да го задържите в рамките на 15 до 20 минути по този начин, няма да останете будни цяла нощ.
• Останете будни до 9 или 10 часа в новата си часова зона.
• Опаковайте малко у дома със себе си, като например собствената си възглавница за спане.
• Пътуването на изток на запад и на запад на изток има различни ефекти върху циркадния ни ритъм. Откриваме, че изоставането с реактивни двигатели е по-разпространено при пътуване на изток спрямо запад. Когато пътувате на запад е по-лесно да се приспособите към нов цикъл на сън, тъй като получавате дневна светлина, докато на изток губите дневна светлина.
КАКВО ДА ОТНЕМЕ ОТ ТАЗИ СТАТИЯ:
- Our bodies can take up to a day to re-sync, but there are steps that we can take to avoid the worst affects of jet lag.
- Jet lag е временно състояние, което може да засегне всеки, който пътува бързо през една часова зона или множество часови зони и впоследствие нашите модели на сън и събуждане (циркаден ритъм) се нарушават.
- When traveling westbound it is easier to adjust to a new sleep cycle since you gain daylight whereas eastbound you lose daylight.
