12 дейности, за да поддържате физическата си форма всеки ден

Фитнес експертите предполагат, че възрастните изискват около 150 минути физическа активност всяка седмица, ако искат да останат здрави. Ето защо е препоръчително да се включи физически дейности в ежедневието ви. Освен това ще трябва да ядете здравословна диета, състояща се от много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Без значение колко е натоварен графикът ви, не бива да позволявате упражненията да бъдат първото нещо, което излиза от натоварения ви график. Трябва да се научите как да направите тренировката си наистина ефективна.

1. Упражнявайте се с бързи изблици

В едно проучване беше отбелязано, че хората, които се занимават с 4 шини на ден, с продължителност от 30 секунди, всеки се радва на един и същ сърдечен здраве ползи като тези, които са се занимавали с умерени упражнения за период от 40 до 60 минути. За да увеличите сърдечната честота, можете да прескачате въже за 3 минути или да блокирате шини по спорадичен начин.

Източник на изображение: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

2. плуване

Това е едно от най-съвършените физически упражнения, които могат да помогнат за премахване на натоварването върху тялото ви и за по-течно движение на тялото. Плуването е перфектно упражнение за хора, страдащи от артрит, тъй като не носи голяма тежест. Според изследванията плуването също може да помогне за подобряване на психическото ви състояние и да ви остави в по-добро настроение. Друг добър вариант е водната аеробика. Класовете могат да ви помогнат не само да изгаряте калории, но и да тонизирате.

3. Силови тренировки

Повдигането на тежести няма да доведе до натрупване на мускулите ви, но винаги може да ги поддържа здрави. Ако не използвате мускулите си, те в крайна сметка ще загубят сила за определен период от време. Мускулите могат да ви помогнат да изгорите калории. Когато имате повече мускули, това ще ви помогне да изгорите повече калории и следователно ще ви е по-лесно да поддържате теглото си.

Източник на изображение: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

4. ходене

Това е проста, но мощна тренировка, която ще ви помогне да останете подредени, като същевременно подобрявате нивото на холестерола, укрепвате костите и гарантирате, че кръвното Ви налягане остава под контрол. Това може също да помогне за подобряване на настроението ви, като същевременно намали риска от различни заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Казва експертът че ходенето и други видове физическа активност могат да подобрят паметта ви и да устоят на загубата на памет, свързана със стареенето.

5. Кегелови упражнения

Това са упражнения, които могат да ви помогнат не само да изглеждате по-добре, но и да укрепите пода на тазовите мускули, които поддържат пикочния мехур. Когато имате силни тазови мускули, това може да помогне за предотвратяване на инконтиненция.

6. Правете домакински задължения

Много от домакинските задължения, с които се занимаваме, се квалифицират като форма на упражнения. Разграбването на двора ви или дори почистването на къщата е форма на физическа активност. Същото се отнася и за танците в балната зала и играта с децата ви. Най-важното е да се уверите, че правите една и съща форма на аеробни дейности за период от 30 минути на ден.

7. Използвайте стълбите

Вместо да се качите на асансьора, можете да използвате стълбите. Тази малка промяна може да ви помогне да поддържате форма, без да се налага да отделяте определено време за упражнения.

8. Бъдете по-активни

Ако идеята ви за забавление е вечерята за срещи в изискания ресторант, можете да помислите за по-активен начин на обвързване като туризъм, планинско катерене или дори танци. Ако търсите повече идеи, които ще ви помогнат да останете активни, опитайте помощ за писане на есе.

9. Станете треньор

Можете да потърсите младежка лига във вашия район и да се уверите, че използвате добре старите си атлетически умения. Преподаването на атлетични техники и бягане на обиколки ще ви помогне да поддържате сърдечния ритъм. Това също е добра стратегия, ако не обичате да бягате на бягащата пътека.

10. Упражнявайте кучето си

Това е сред прости и ефективни тренировки които можете да включите в ежедневието си. Правейки упражнения с кучето си, ще поддържате краката и ръцете си помпащи. В едно проучване, проведено в Канада, беше отбелязано, че собствениците на кучета ще прекарват около 300 минути всяка седмица във физическа активност, свързана с кучето им. Дори да нямате куче, можете да помогнете да упражните кучето на съседа си или дори да се включите доброволно в местен приют за животни.

11. Застанете повече на работа

Работното място е една от областите, които са допринесли най-много за нашия заседнал начин на живот. Ето защо трябва да мислите за физическа активност, с която можете да се занимавате, докато работите. Това може да е изправено бюро, което ви позволява да работите в изправено положение. Стоенето през целия ден ще ви помогне да увеличите силата и издръжливостта на краката си. Той също така натоварва тялото ви повече в сравнение със седенето и следователно ви помага да изгаряте повече калории. Можете също така да замените стола си с топка за упражнения. Можете да получите помощ при написване на задача ако нямате достатъчно свободно време за тренировка. След като го направите за първи път, не бихте искали да седите по цял ден и постоянна воля станете навик.

12. Гледайте телевизия, докато тренирате

Не е нужно да седите бездействащи на дивана, докато гледате любимото си телевизионно предаване. Можете да направите някои големи крачки, като останете активни, когато гледате телевизия. Можете да участвате в лицеви опори, скачане на крикове и други движения, които ще ви помогнат да постигнете повече.

Биография на автора:

Робърт Еверет е писател, който последователно пише за образователни платформи по теми, свързани с неговата сфера на интереси. Той е завършил литература в университета в Кеймбридж и известно време е посещавал стаж в неговото училище, който му е помогнал да разбере много за образованието.